Cursus In Balans
Vind je het lastiger om buiten te lopen op een ongelijke ondergrond? Of verlies je soms bijna je evenwicht? Misschien sta je minder makkelijk op uit een stoel of beweeg je minder omdat je bang bent om te vallen.
De cursus In Balans helpt je om sterker, zekerder en veiliger te bewegen. Tijdens de cursus werk je aan je conditie, spierkracht en evenwicht. In 11 weken volg je twee lessen per week waarin je samen met anderen oefent. Je krijgt praktische tips en oefeningen die helpen om de kans op vallen te verkleinen en je zelfvertrouwen bij het bewegen te vergroten.
Voor wie is deze cursus?
De cursus is voor inwoners van 65 jaar en ouder uit Amstelveen en Aalsmeer met een matig valrisico.
Wanneer past deze cursus bij jou?
Misschien herken je één of meer van deze situaties:
- Ik verlies soms (bijna) mijn evenwicht.
- Ik loop minder makkelijk op een ongelijke ondergrond.
- Ik vind opstaan uit een stoel zonder leuningen lastig.
- Ik ben minder gaan bewegen omdat ik bang ben om te vallen.
- Ik wil mijn conditie, spierkracht en evenwicht verbeteren.
Wat kun je verwachten?
Tijdens de cursus oefen je samen met anderen. Je krijgt praktische tips en oefeningen om de kans op vallen te verkleinen.
Je werkt onder andere aan:
- evenwicht en conditie
- sterkere benen
- opstaan uit een stoel, bed of vanaf de grond
- lopen, eventueel met een stok of rollator
Je krijgt ook informatie over:
- oorzaken van minder evenwicht
- risico's op vallen
- veilig wonen
- wat je zelf kunt doen om vallen te voorkomen
Aan het begin van de cursus worden enkele testen gedaan om te kijken hoe het gaat met je evenwicht en spierkracht. Aan het einde van de cursus worden deze testen opnieuw afgenomen. Zo zie je wat je hebt bereikt.
Hoe werkt het?
Stap 1: Doe een valrisicotest
Voordat je kunt deelnemen, is het nodig om eerst je valrisico te laten testen.
Je kunt:
- naar één van de meetmomenten voor de valrisicotest komen; of
- zelf de test doen via www.testjevalrisico.nl
Stap 2: Bespreek de uitslag
Heb je een matig valrisico?
- Tijdens een meetmoment kun je direct worden ingeschreven voor een cursus bij jou in de buurt.
- Heb je de online test gedaan? Mail dan naar cursus@participe.nl voor meer informatie of om je in te schrijven.
Stap 3: Start met de cursus
De cursus wordt gegeven op verschillende locaties in Aalsmeer en Amstelveen
Kosten
De cursus is gratis.
De cursussen In Balans worden gefinancierd door de gemeenten Amstelveen en Aalsmeer.
In jouw buurt
De cursus In Balans wordt op verschillende locaties in Aalsmeer en Amstelveen gegeven. De actuele startdata en locaties vind je hieronder.
Waar kun je een valrisicotest doen?
Wil je weten wat jouw risico op vallen is? Dit kun je laten testen op verschillende locaties en bij bepaalde evenementen. Waar de locaties zijn vindt je hieronder. De lijst wordt regelmatig aangevuld, kijk hier geregeld voor nieuwe data en locaties.
Amstelveen
Donderdag 1 oktober 2026, 10:30 tot 12:30 uur in Raadhuis Amstelveen (Laan Nieuwer-Amstel 1)
Maandag 12 oktober 2026, 10:00 tot 12:00 uur in Ziekenhuis Amstelland, (Laan Van Helende Meesters 8)
Donderdag 15 oktober 2026, 10:00 tot 11:30 uur in Medisch Centrum Zonnestein, (Van Heuven oedhartlaan 933)
Dinsdag 20 oktober 2026, 11:00 tot 12:30 uur in Wijkcentrum Westend (Westwijkplein 3)
Donderdag 22 oktober 2026, 13:00 tot 14:30 uur in Villa Randwijck (Catharina van Clevepark 10)
Aalsmeer
Dinsdag 6 oktober 2026, 10:00 tot 11:30 uur in 't Baken, (Sportlaan 86)
Woensdag 21 oktober 2026, 10:00 tot 12:00 uur in PACA Drie Kolommenplein, (Drie Kolommenplein 1h)